転職後に頭痛がする時の対処法は？頭痛が発症する原因や予防するために取り組めることも

「転職後の仕事中に頭痛が起こり、早めに頭痛を改善したい…。」

「仕事中の辛い頭痛を乗り越えるためにも、日常で取り組めることはあるのだろうか…。」

上記のようなお悩みを抱えたことはありませんか？

転職後に発症する頭痛は仕事に影響するため、可能な限り早い段階で対処したいと考える人も少なくありません。

転職後に発症する頭痛は「片頭痛」「緊張性頭痛」「群発頭痛」などの種類があり、頭痛の症状や痛みの程度に合わせて適切な対処法を選ぶ視点が大切です。

また、「体を休める時間を作る」「食事を見直す」「目薬を差す」などの方法を日頃から取り組むことで、頭痛の症状を緩和できます。

今回は「頭痛の概要」「頭痛が起こらないための対処法」「転職後の仕事で頭痛が発生する原因」「頭痛を予防するために取り組めること」についてご紹介します。

本記事を参考にして、現状で抱える頭痛の痛みを解消しましょう。

「片頭痛」「緊張性頭痛」「群発頭痛」など頭痛の症状で対処法が異なる

「片頭痛」「緊張性頭痛」「群発頭痛」など、頭痛の症状で対処法が異なります。

「片頭痛」「緊張性頭痛」「群発頭痛」の症状によって「特徴」「頭痛になる原因」などに違いがあるためです。

具体的には、以下のようにそれぞれの症状ごとで、「特徴」「頭痛になる原因」が異なります。

実際には、頭痛の症状は一定のパターンがありますが、細かな症状に違いがあります。

具体的には、頭痛の症状には200種類以上のケースがあると言われており、人によって痛みの症状が異なります。

また、頭痛が発症する原因についても、現状では特定されていません。

例えば、同じ頭痛の痛みを抱えている状態でも、運動や入浴をすることで頭痛の痛みが悪化するケースもあります。

そのため、自分自身が感じる頭痛の症状をチェックしながら、頭痛の症状が治まったタイミングで日常的に入浴や運動を取り入れましょう。

転職後の仕事で頭痛が起こらないための対処法

転職後の仕事で頭痛が起こらないための対処法として、以下の9点が挙げられます。

• 肉体を休める時間を作る
• 食事を見直す
• 目薬を差す
• マッサージや整体を受けて体を調整する
• 入浴して血行不良を改善する
• 適度に運動する
• 趣味を見つけて気分転換する
• 抱えている悩みを周囲の友人に相談する
• 規則正しい生活リズムを心がける

転職活動の頭痛を抑えるためにも、肉体を休める時間を作りましょう。

また、転職後の仕事で頭痛を起こさないためにも、日々の食生活を見直す姿勢も大切です。

他には、「目薬を差す」「マッサージや整体を受けて体を調整する」「入浴して血行不良を改善する」などの方法も、頭痛の改善に効果的です。

肉体を休める時間を作る

転職活動の頭痛を抑えるためにも、肉体を休める時間を作りましょう。

肉体面の過労や不摂生などが影響することで、頭痛を発生するケースがあるためです。

具体的な対処法として、以下の点を意識しましょう。

肉体の疲労を取り除くためには、30分など少ない時間で体を休めることが大切です。

時間帯にメリハリをつけながら肉体を休めることで、同じ時間内でも効率的に体を休められます。

一方で、仕事ややるべき用事について考えながら休息する場合は、効率的に体の疲れをリフレッシュできません。

気になることがある場合は、「メモをとる」「自宅の室内を歩きながら考える」など体を動かす行動につながりやすいためです。

効率的に休息をとるためにも、休みに徹するオフの時間を作って体を休めましょう。

食事を見直す

転職後の仕事で頭痛を起こさないためにも、日々の食生活を見直しましょう。

食事の栄養面が偏り、頭痛を発症する場合があるためです。

具体的には、以下の栄養素が体内に不足することで、頭痛を発症しやすくなります。

例えば、以下の食事を摂取することで、頭痛の症状を改善しやすくなります。

料理の写真	料理の名称	含まれている頭痛を改善できる栄養素
	豆腐のナゲット	マグネシウム（豆腐） ビタミンB2（豆腐）
	さばとひじきご飯	マグネシウム（ひじき） 鉄（さば）
	濃厚甘口カレー	鉄分（鶏もも肉） マグネシウム（鶏もも肉）

引用元：節約＆カロリーオフ♪豆腐のナゲット,Cookpad 片頭痛に負けないご飯『さばとひじきご飯』,Cookpad 濃厚甘口カレー

食事の栄養面について考えながら、日々の食生活を見直しましょう。

目薬を差す

転職先の仕事で頭痛を起こさないためにも、目薬を差すことが効果的です。

デスクワークの仕事やスマホの操作などで眼精疲労が蓄積し、頭痛を発症するためです。

例えば、以下の眼科クリニックの公式ホームページにおいて、眼精疲労から頭痛が発症することを記載しています。

身体に現れる症状

• 頭痛
• 肩こり
• めまい
• ふらつき
• 倦怠感
• 吐き気など

引用元∶医療法人 恒心会 所沢眼科クリニック

また、「ドラッグストアの店員に相談する」「Amazonや楽天の利用者における口コミを参照する」ことで、自分の体質に合った目薬を購入できます。

眼精疲労の改善に効果的な点は同じでも、販売価格や得られる効能などが目薬によって異なるためです。

他には、眼精疲労による頭痛を予防するためにも、以下の点についても意識しながら過ごしましょう。

「良い姿勢を意識する」「両目にホットタオルをあてて温める」ことを取り入れながら、目薬を活用しましょう。

マッサージや整体を受けて体を調整する

転職後の仕事で頭痛がする場合はマッサージや整体を受けて、体のコンディションを調整しましょう。

血流の悪化や体の歪みが原因となり、肉体面のバランスが崩れることで仕事中の頭痛を発症しやすいためです。

また、多忙な方はマッサージや整体を受ける時間について、余分に感じるかもしれません。

体に負荷がかからないように、必要なメンテナンスとしてマッサージや整体を取り入れる姿勢が大切です。

日頃から肉体の疲労を感じている場合は、心の声に従ってマッサージや整体を受けましょう。

入浴して血行不良を改善する

転職後の仕事で頭痛が発生する場合は、入浴して血行不良を改善しましょう。

頭痛は血行不良が原因で発生するケースがあり、体内を温めて血流を促進することで、頭痛を改善できる場合があるためです。

ただし、片頭痛の症状を抱えている場合なら、頭痛の症状が悪化する可能性があるため注意しましょう。

入浴後に血行が良くなり、血流の流れが良好になることで痛みが強くなりやすいためです。

一時的に頭痛を発症している場合は入浴を控えながら、日常的には入浴する習慣を身につけましょう。

適度に運動する

適度に運動することで、頭痛を発症しにくくなります。

運動することで体内血流の循環や代謝などが上昇し、肉体的に健康になることで頭痛の発症を抑えやすくなるためです。

具体的には、以下で紹介する手軽に取り組める運動などをはじめることで、健康的な体作りを目指せます。

上半身を伸ばす体操

引用元：NHK 頭痛を予防・軽減する！自宅でできる頭痛体操とは

寝たままできる体操

引用元：NHK 頭痛を予防・軽減する！自宅でできる頭痛体操とは

注意点として、片頭痛の場合は、運動することで頭痛の症状が悪化するケースがあります。

片頭痛を発症している場合は運動を控え、症状が緩和された状態で日頃から習慣化できる運動を地道に取り組むことが大切です。

現状で抱える頭痛の症状と相談しながら、日常的に運動する習慣を取り入れましょう。

趣味を見つけて気分転換する

趣味を見つけて気分転換することで、頭痛の発症を抑えやすくなります。

仕事のストレスなど精神面が頭痛の発症に影響している場合は、気分転換することで、頭痛の発症を抑えやすいためです。

例えば、以下のような趣味を日常的に取り入れることで、ストレスを発散しやすくなります。

ガーデニングやウォーキングなど、手軽にできる趣味からはじめましょう。

抱えている悩みを周囲の友人に相談する

現状で抱えている悩みについて、周囲の友人に相談することで頭痛を解消できます。

同じ悩みを堂々巡りしながら抱えることでストレスになり、ストレスから起因する頭痛を発症しやすいためです。

周囲の友人や知人に悩みを打ち明ける場合は、打ち明ける前に悩みを聞いてほしい点について確認しましょう。

友人も用事を抱えているケースがあるため、必ず事前に相談してもよいのかについて確認する姿勢が大切です。

また、快く承諾してもらえた場合は、気兼ねなく限られた時間の中で友人へ悩みを打ち明けやすくなります。

具体的には、「今日相談したいことがあるんだけど聞いてもらえる？」といった内容を相談前に友人へ伝えます。

お互いが心地良く過ごせるためにも、事前に悩みごとを聞いてもらえるのかについて相談しましょう。

規則正しい生活リズムを心がける

規則正しい生活リズムを心がけることで、頭痛を改善しやすくなります。

不摂生や過労などに陥る生活を続けることで体の疲れが蓄積し、疲労感によって頭痛を発症しやすいためです。

規則正しい生活を心がけるためにも、以下の点について振り返りましょう。

取り組む時間帯	規則正しい生活リズムを身に付けるコツ	詳細
朝	朝起きたら光を浴びる	起床後にカーテンを開け、日の光を浴びる 朝の光を浴びることで、体内時計をリセットできる 曇りや雨天の日の光量でも、体内時計をリセットできる
	朝食を食べる	朝食を食べることで、上記の「日の光を浴びる」と同じ体内時計を調節する働きがある
夜	寝る前にスマートフォンを触らない	睡眠2時間前はスマートフォンを見ない スマートフォンをベッドから遠ざけて置く
	就寝時間の90分前までに入浴する	入浴で温まり上昇した体温が就寝時に下がることで、快眠できる
朝・夜	睡眠のリズムをつける	「起床時間」「就寝時間」を決めて、一定のリズムで生活する
朝・昼・夕方	就寝時間以外の時間帯で体を動かす	「掃除や洗濯」「炊事」「家族団らん」「近距離のウォーキング」など、日常的に体を動かす時間を生活に取り入れる

肉体的な過労や体内時計のリズムがズレて肉体の不調が起こり、精神的に不安定な状況になります。

規則正しい生活リズムを心がけながら、体のケアを意識しましょう。

転職後の仕事で頭痛が発生する原因

転職後の仕事で頭痛が発生する原因として、以下の3点が挙げられます。

• 職場の人間関係で気を遣っている
• 肩こりや眼精疲労が発生している
• 雨天など環境の変化

転職後における職場の人間関係で気を遣う場合は、頭痛を発症しやすい点に留意しましょう。

また、肩こりや眼精疲労が発生している場合は、頭痛を引き起こしやすくなります。

他には、天気の急変による気圧変化によって自律神経のバランスが乱れることで、頭痛を発症するケースもあります。

職場の人間関係で気を遣っている

転職後における職場の人間関係で気を遣う場合は、頭痛を発症しやすくなります。

新しい環境で周囲への気配りより、自分自身がどのように溶け込めるかについて葛藤しているためです。

具体的な対処法として、「お茶汲み」「書類のコピー」など雑務を積極的に引き受ける姿勢を持ちましょう。

自分自身から職場の人と積極的にコミュニケーションを図る機会を作ることで、少しずつ職場へ馴染めます。

主体的に風通しの良い職場を作るためにも、コピーやお茶汲みなどの雑用を積極的に引き受けましょう。

肩こりや眼精疲労が発生している

肩こりや眼精疲労が発生している場合は、頭痛を発症しやすくなります。

「肩こりで血流が悪化する」「眼精疲労が溜まることで肩こりになる」などが原因で、頭痛を引き起こすためです。

具体的な対処法として、以下の方法に取り組むことで、肩こりや眼精疲労による頭痛を解消しやすくなります。

肩こりや眼精疲労を解消しやすい方法	詳細
肉体を休める時間を作る	30分など少ない時間を確保し、意識的に体を休める
目薬を差す	目薬を差すことで、眼精疲労による肩こりの症状を軽減できる
マッサージや整体を受けて体を調整する	マッサージや整体を受けて、体のコンディションを調整する
入浴して血行不良を改善する	体内を温めて血流を促進することで、肩こりの症状を改善しやすい
適度に運動する	運動することで体内血流の循環や代謝などが上昇するため、肩こりの症状を軽減できる

定期的に肩こりや目の疲労を取り除いて肉体をケアすることで、健康的な体づくりを目指しましょう。

雨天など環境の変化

雨天など環境の変化によって、頭痛が発症しやすくなります。

天気の急変による気圧変化を耳で感じて自律神経のバランスが乱れ、体に様々な不調を引き起こすためです。

具体的には、耳周りの血行が悪くなることで内耳がむくんで過敏になり、雨天など天気の変化で頭痛を発症しやすくなります。

また、医療機関の公式ホームページによると、天気痛（雨天など環境の変化による頭痛）の症状がある人は、一般の人より内耳の感覚が敏感だというデータがあると記載されています。

【天気痛の原因】
では、天気痛はなぜ起こるのでしょうか。その原因として考えられているのが、内耳の感受性、脳の過敏性、自律神経の乱れなどです。実際、天気痛の症状がある人は一般の人に比べて、3倍ほど内耳の感覚が敏感だというデータもあります。

引用元：横山医院 天気痛（気象痛）と低気圧の関係│セルフチェックと治療方法

雨天など環境の変化による頭痛の場合は、内耳の血行を良くすることが症状の改善に効果的です。

例えば、以下の方法を取り入れることで、頭痛の症状を解消しやすくなります。

• 耳の後ろにあるツボ「完骨（かんこつ）」を温める
• 耳をつまみながらマッサージする
• 冬場は耳を冷やさないためにも、イヤーマフや帽子を身に付ける

完骨を温める場所は、以下のイラスト画像を参考にしてみてください。

引用元：大正製薬 天気痛はもう怖くない！雨の日の不調の原因とは？

耳をつまみながらマッサージする方法は、以下のイラストを参考にしましょう。

① 親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上・下横にそれぞれ5秒ずつ引っ張る。

② 耳を軽く横に引っ張りながら、後ろ方向に5回ゆっくりと回す。

③ 耳を包むように折り曲げて、5秒間キープする。

④ 手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回す。これを5回行う。

引用元：大正製薬 天気痛はもう怖くない！雨の日の不調の原因とは？

耳周りのツボ押しやマッサージなど、気軽に取り組める方法を取り入れましょう。

転職後の仕事で頭痛を予防するために取り組めること

転職後の仕事で頭痛を予防するために取り組めることとして、以下の4点が挙げられます。

• カフェインを摂りすぎない
• 肉体疲労を蓄積しないよう意識する
• スキマ時間で体操を取り入れる
• 休む時は環境を変えて切り替える

カフェインを摂りすぎないことで、頭痛の発症を抑制できます。

また、肉体疲労を蓄積しないよう、日頃から注意する姿勢も大切です。

他には、「スキマ時間で体操を取り入れる」「休む時は環境を変えて切り替える」などの方法に取り組むことで、頭痛の発症を抑制できます。

カフェインを摂りすぎない

カフェインを摂りすぎないことで、頭痛の発症を抑制できます。

カフェインを多く摂取しすぎることで、頭痛を発症しやすいためです。

具体的には、カフェインを多く含む飲食物として、以下のものが挙げられます。

コーヒーやエナジードリンクなど、カフェインを多く含む飲食物を過剰に摂取しないよう注意しましょう。

肉体疲労を蓄積しないよう意識する

肉体疲労を蓄積しないよう、日頃から注意しましょう。

肉体の疲労が蓄積することで、慢性的な疲れへ変化するためです。

肉体的な疲れを蓄積しないためにも、以下の方法について日頃から取り組みましょう。

肉体疲労を軽減できる方法	詳細
肉体を休める時間を作る	30分など少ない時間で体を休めることに徹する
目薬を差す	頭痛を発症する要因の1つ「眼精疲労」を軽減できる
マッサージや整体を受けて体を調整する	肉体の疲労を感じている場合は、心の声に従ってマッサージや整体を受ける
入浴して血行不良を改善する	体内を温めて血流を促進することで、肉体面の疲労を軽減できる

入浴や適度な運動など、日頃から手軽にできる方法を取り入れましょう。

スキマ時間で体操を取り入れる

仕事や日常生活のスキマ時間を活用して体操を取り入れることで、頭痛の改善を目指しましょう。

体操することで肉体の凝りをほぐし、血行不良によって発症している頭痛の痛みを改善できるためです。

具体的には、以下のような手軽に取り組める体操を取り入れましょう。

上半身を伸ばす体操

引用元：NHK 頭痛を予防・軽減する！自宅でできる頭痛体操とは

寝たままできる体操

引用元：NHK 頭痛を予防・軽減する！自宅でできる頭痛体操とは

注意点として、片頭痛の場合は、運動することで頭痛の症状が悪化するケースがあります。

片頭痛を発症している場合は安静にしながら、傷みが落ち着いたタイミングで上記の体操に取り組みます。

現状で抱える頭痛の症状と相談しながら、日常的に体操する習慣を取り入れましょう。

休む時は環境を変えて切り替える

休む時は環境を変えて切り替えることで、頭痛を発症しにくくなります。

「仕事はワーキングスペースで取り組み、自宅でゆったりと家族団らんの時間を過ごす」など、環境ごとに気持ちを切り替えることで「オン」「オフ」のメリハリがつきやすいためです。

具体的には、以下のように環境を変えることで、仕事の「オン」「オフ」を切り替えやすくなります。

仕事の環境	心身をリラックスできる環境
レンタルオフィスで在宅ワークに取り組む	家族サービスの時間を夜間以降に過ごす
自宅の1室を仕事部屋として活用している	温泉で入浴し、心身をリフレッシュする
基本的には職場のオフィスで仕事を進めていき、仕事を家に持ち帰る場合は決められたデスクで仕事をする	ジムで趣味の筋力トレーニングに取り組む
職場のオフィスで仕事を進めていき、仕事を家に持ち込まない	「帰宅後は家族団欒の時間を過ごす」「休日は趣味のガーデニングに取り組む」ことで、仕事と私生活のメリハリをつける
職場のオフィスで仕事を進めていき、仕事を家に持ち込まない	週末の金曜日に高級ホテルで1泊し、終電に駆け込まずに心身を休められる時間を作る

「在宅ワーク」「職場へ出勤している」など仕事のスタイルに合わせて、「仕事スペース」「リラックスできる環境」の2種類の場所を持ちましょう。

転職後の頭痛に悩む人に関するQ&A

転職後の頭痛に悩む人に関するQ&Aをご紹介します。

抱えている悩みと同じ項目を見つけた際には、参考にしてみてください。

転職後の職場で起こる頭痛を改善しよう

今回は「頭痛の概要」「頭痛が起こらないための対処法」「転職後の仕事で頭痛が発生する原因」「頭痛を予防するために取り組めること」について解説しました。

転職後に発症する頭痛は「片頭痛」「緊張性頭痛」「群発頭痛」などの種類があり、頭痛の症状や痛みの程度に合わせて適切な対処法を選ぶ視点が大切です。

また、「体を休める時間を作る」「食事を見直す」「目薬を差す」などの方法を日頃から取り組むことで、頭痛の症状を緩和できます。

本記事を参考にして、現状で抱える頭痛の痛みを解消しましょう。