適応障害の転職方法は？適応障害の付き合い方やおすすめの復職支援も紹介！

適応障害の発症を実感していても、転職活動に踏み切れずに悩んだ経験はありませんか。

適応障害の改善方法が分からず、思い切った行動をとりにくいですよね。

適応障害は概要や対処法を知り、適応障害に向いている仕事や復職支援を活用することで、快適な労働環境が実現できます。

今回は適応障害の概要や対処法、適応障害との上手な付き合い方、おすすめの復職支援について解説します。

本記事を参考にして、理想の転職活動にお役立てください。

適応障害とは？

適応障害は何らかのストレスが原因となり、日常生活に支障をきたす精神疾患です。

また、うつ病より気持ちが切り替えしやすく、早期治療により改善が期待できます。

適応障害は精神疾患

適応障害は何らかのストレスが原因となり、日常生活に支障をきたす精神疾患です。

自分の置かれた環境にうまく慣れることが出来ず、不安感や抑うつ気分、不登校、出勤拒否、対人トラブルなど、様々な症状・問題が出現し、社会生活に支障をきたす状態です。

適応障害は様々な要因で起こりえますが、特に就学や就職、転職、結婚、離婚など、生活環境が大きく変わった際に発症しやすいと言われています。

ご本人が「新たな環境にうまく適応しなくては」と思ってもなかなか思い通りに事が運ばない、そのようなストレスが原因となります。

不安感を引き起こしている原因ははっきりしている事が多く、原因から離れることで症状の改善が見込めます。

しかし現実には、転職や転校などの方法で環境を変えることが難しい状況もあります。

ストレスの原因から離れることが出来ずに症状が長期間続くこともあります。

引用元：適応障害

ストレスの根源を取り除くことで、適応障害を改善できます。

一方で、環境や職場を変えられない人は、症状が慢性化します。

適応障害の症状

適応障害の症状として、以下の3分類が挙げられます。

症状の分類	症状の詳細
情緒的な症状	不安、抑うつ、無気力、思考力・集中力の低下、イライラ、悲壮感、焦り、神経の過敏、混乱、赤ちゃん返り（指しゃぶりや赤ちゃん言葉）など
身体的な症状	全身の倦怠感、不眠、涙が止まらない、食欲不振、動悸、過呼吸、頭痛、肩こり、腹痛など
問題行動	無断遅刻、無断欠勤、早退、不登校、仕事の停滞、過剰飲酒、暴食、無謀な運転、ギャンブル中毒、喧嘩、器物の損壊、ひきこもりなど

引用元：適応障害

適応障害はストレスの原因から離れることで、症状改善が可能です。

一方で、休日に趣味を楽しむ場合は、抑うつ症状が軽減できます。

また、適応障害とうつ病の違いとして、以下の4点が挙げられます。

うつ病	適応障害
発症の引き金がないことが多い。	発症の引き金が必ずある。
慢性的なストレスに曝されたあとに発症することがある。ストレスから離れてもすぐには良くならない。	ストレスに曝されてからすぐに発症し、ストレスから離れるすぐに良くなる。
一旦うつ状態が始まると、楽しいことがあっても楽しめない。	うつ状態の最中でも、楽しいことがあると楽しめる。
病前性格は、執着気質であることが多い。	特に目立つ病前性格はない。

引用元：うつ病と適応障害との違いについて

適応障害は、発症の原因が特定できる精神疾患です。

うつ病より気持ちが切り替えしやすく、早期治療により改善が期待できます。

適応障害の対処法

適応障害の対処法として、以下の4点が挙げられます。

• 医療機関を受診する
• 生活習慣を見直す
• 周囲へ相談する機会を増やす
• 運動を心がける

適応障害は心療内科や精神科など、医療機関を受診しましょう。

また、生活習慣の見直しや周囲で相談する機会を増やすことで、メンタル面が安定します。

そして、日常的に運動を取り入れ、デトックス効果が得られます。

医療機関を受診する

適応障害は心療内科や精神科など、医療機関を受診しましょう。

適応障害は精神疾患に分類され、医師の診断を受ける必要があります。

早期回復を目指すためにも、早めに治療を受けましょう。

また、「抗うつ薬」「睡眠導入剤」を処方できるため、肉体面から不調を改善できます。

一方で、薬の処方を受けずにメンタル面を過信することで、不調時における適応障害の影響が大きく現れます。

仕事を続けるためにも、メンタル面とフィジカル面をケアしましょう。

生活習慣を見直す

適応障害は、生活習慣の見直しが有効です。

体調不良なら感情優位となりやすく、適応障害の症状が現れやすくなります。

「規則正しい生活」「3食の食事」を心がけることで、良好な健康面を実現できます。

また起床後に朝日を浴びることで、気分の抑うつが改善可能です。

生活習慣の改善を地道に実践し、適応障害が克服できます。

周囲へ相談する機会を増やす

周囲へ相談する機会を増やすことで、適応障害のストレスが軽減できます。

適応障害は特定のストレスが原因となり、負担がかかる症状です。

周囲や家族に相談することで、抱えているストレスを緩和できます。

また、うつ病と似ている症状なため、視野が狭い欠点も考えられるでしょう。

他には、常に職場の同僚や上司とコミュニケーションを図ることで、一時的に休職を希望しやすくなります。

客観的な視野を持ち、ストレスを緩和するためにも、信頼できる人に相談する機会を設けましょう。

運動を心がける

適度な運動を心がけることで、適応障害の改善につながります。

運動は汗をかき、デトックス効果と呼ばれる抑うつ気分が改善できる方法です。

デトックスとは、老廃物を汗や尿として体外に排出することを指します。

「解毒」という意味をもつ「detoxification」を短縮させ、デトックスと呼ばれています。

私たちの体内には食品添加物や大気汚染物質、有害重金属類が入ってくることがあります。

一部の有害物質を排出するためには汗をかくことが必要です。

そこでデトックスを行ない、有害物質の排出を促します。

引用元：デトックスとは？期待できる効果とデトックスにおすすめの野菜

また、毒素の蓄積度合いのチェック項目として、以下が挙げられます。

• 風邪を引きやすい
• 関節が痛む
• 便秘しやすい
• ニキビができやすい
• 肩こりがある
• シミが増えた
• 気分が沈みやすい
• イライラしやすい

参照元：デトックスで体の中からキレイに

メンタル面の安定化を図るためにも、過労にならない程度の適度な運動を取り入れ、抑うつ気分を改善しましょう。

適応障害との上手な付き合い方

適応障害との上手な付き合い方として、以下の3点が挙げられます。

• ルーティンやリモートワークの仕事に転職する
• 転勤や海外出張の機会が少ない仕事を選ぶ
• 勇気を持って休息する

ルーティンワークやリモート環境の仕事は、状況の変化を最小限に抑えられます。

また、転勤や海外出張の機会が少ない仕事を選び、不慣れな生活を回避できます。

そして、勇気を持って休息期間を設け、自分自身の負担を軽減しましょう。

ルーティンやリモートワークの仕事に転職する

ルーティンワークやリモートワークの仕事に転職するのも一案です。

適応障害が回復しても、状況の変化に対応できるとは限りません。

転職後に柔軟な対応を求められる仕事に負担に感じ、再度の転職は避けましょう。

また、適応障害の回復後、ルーティンワーク中心の職場に転職するのもおすすめです。

そして、リモートワークは、人間関係のストレスを軽減できます。

Webライターやエンジニアの一部の方は、適応障害を抱えています。

ルーティンワークやリモートワークの仕事に転職することで、症状の緩和も可能です。

転勤や海外出張の機会が少ない仕事を選ぶ

転勤や海外出張の機会が少ない仕事を選ぶことで、不慣れな生活を回避できます。

新しい環境は慣れるまで時間がかかるため、転勤や海外出張が少ない仕事を選ぶのも一案です。

転勤や海外出張が少ない仕事の一例として、以下の職種が挙げられます。

• 事務・経理
• 工場・製造業
• 保険業や銀行の受付・事務職（営業職は出張あり）
• 飲食業
• 土木や塗装

一時的に環境の変化が少ない仕事に就き、理想の職場へステップアップも可能ですよ。

勇気を持って休息する

勇気を持って、休息期間を設けましょう。

適応障害は重く受け止めすぎる性格傾向があり、「息苦しさ」「強い不安感」「焦燥感」などを発症します。

休息期間を設けていても、真面目な性格が働き、休む時間に罪悪感を感じる可能性もあります。

おすすめのリフレッシュ方法として、1日オフの休息日を設定するやり方が有効です。

数時間休むより「1日終日までオフにする」と決めます。

休む時間を決めることで、中途半端な時間の過ごし方が減少します。

休息時間に罪悪感を感じる人は、1日オフを実践しましょう。

適応障害の方におすすめする復職支援

適応障害の方におすすめする復職支援として、以下の3点が挙げられます。

• 各種団体の支援制度を活用する
• ハローワークで求職活動を実施する
• 転職エージェントに相談する

自立支援医療制度や傷病手当金など、経済的負担を軽減できる支援制度が活用できます。

また、ハローワークは心身の療養中に、マイペースに求職活動を進められる公的機関です。

そして、転職エージェントは市場動向や各業界に精通したキャリアアドバイザーが在籍し、充実した転職活動をサポートしてもらえますよ。

各種団体の支援制度を活用する

各種団体の支援制度を活用することで、適応障害から復職しやすくなります。

支援制度として、「経済面の支援制度」「相談窓口や再就職のリハビリテーション」2種類が挙げられます。

経済的な支援制度	支援制度の詳細
自立支援医療制度 （精神通院医療制度）	精神障害により通院の必要がある人が対象 通常3割の負担が1割に軽減できる 世帯の所得に応じて1ヵ月額を設定 市町村の担当窓口で手続きが必要
傷病手当金	病気や怪我で休業している人が対象 ・「休業期間の給与が受け取れない」 ・「給与の支払いが傷病手当金の金額より少ない」 上記2点を満たす人が受給できる 全国健康保険協会の該当する都道府県支部へ連絡する
失業手当	「職業相談」「職業紹介」など、求職活動の実施が必要 離職票の提出が必要 4週間に一度最寄りのハローワークへ来所する

相談窓口などの支援制度	支援制度の詳細
全国精神保健福祉センターの相談支援	認知症や薬物など、精神医療の相談を受け付け 都道府県センターを設置し、最寄りの施設へ相談できる 知人や友人に相談しにくい人は、気兼ねなく話せる
リワーク・プログラム	精神疾患の休職者を対象に、復職支援プログラムを実施 復職を想定し、定刻に施設へ通勤する訓練 現在の職場環境に近い、オフィスワークや軽作業を実施 復職後に精神疾患を再発しない心理療法が受けられる

「自立支援医療制度」「傷病手当金」などを各種支援を活用することで、経済的な負担を軽減できます。

また、各種支援団体に相談することで、メンタル面の改善にもつながります。

知人や友人に話しにくい人は、公共団体へ気兼ねなく相談できますよ。

ハローワークで求職活動を実施する

ハローワークとは、職業支援を実施している厚生労働省の公的機関です。

失業時における失業保険の手続きや、求人紹介、窓口相談、職業訓練などを受け付けています。

心身の健康が優れていない場合は、マイペースに求職活動が進められます。

職業訓練からはじめ、本格的に復職したい人はおすすめですよ。

転職エージェントに相談する

転職エージェントは、求職者と採用企業の間で転職活動を支援するサービスです。

また、市場動向や各業界に精通したキャリアアドバイザーが在籍しています。

就職者の悩みに向き合うことで、充実した転職活動を実現可能です。

そして、それぞれの転職エージェントは、保有求人や得意な業界が異なります。

自分自身が希望する転職条件をもとに、3社以上の転職エージェントに登録しましょう。

適応障害の転職におすすめの転職エージェント【3選】

適応障害の転職におすすめの転職エージェントとして、以下の3点が挙げられます。

• doda
• リクルートエージェント
• マイナビエージェント

dodaは、転職イベントや転職セミナーを無料で参加できるエージェントです。

リクルートエージェントは非公開求人20万件を保有し、幅広い求人を閲覧できます。

また、マイナビエージェントは各業界の専任アドバイザーが在籍しており、各職種の転職事情を深く把握できます。

doda

対応可能なエリア	全国（オンライン面談にも対応）
登録者数	約665万人（2021年12月末時点：doda公式サイトによる発表）
求人数	18万件以上（2023年2月2日時点）
転職可能な職種	営業職企画/管理事務/アシスタント販売/サービス職専門職（コンサルティングファーム・専門事務所・監査法人）金融系専門職公務員・教員・農林水産関連職/技術職（SE・インフラエンジニア・Webエンジニア）/技術職（機械・電気）/技術職（組み込みソフトウェア）/技術職・専門職（建設・建築・不動産・プラント・工場）/技術職（化学・素材・化粧品・トイレタリー）/技術職（食品・香料・飼料）医療系専門職/クリエイター・クリエイティブ職
拠点	丸の内本社/丸の内第二オフィス/大手町オフィス/南青山オフィス/紀尾井町オフィス/浅草橋オフィス/西新宿オフィス/横浜第二オフィス/みなとみらいオフィス/高崎オフィス/北海道オフィス/北海道第二オフィス/東北オフィス/東北第二オフィス/静岡オフィス/中部オフィス/中部第二オフィス/福井オフィス/関西オフィス/関西第三オフィス/大阪オフィス/京都オフィス/神戸オフィス/岡山オフィス/広島オフィス/九州オフィス/九州第二オフィス/南九州オフィス/鹿児島オフィス
おすすめポイント	ニーズに合わせて転職活動を進められる 他の転職サイトより拠点が多い

dodaは、転職イベントや転職セミナーなどを開催している転職エージェントです。

転職イベントやセミナーは全て参加無料となっていて、スマホやパソコン上のオンラインから参加可能です。

また、求人数は2023年2月2日時点で18万件以上を掲載し、幅広い求人を閲覧できます。

そして、応募書類のテンプレートがあるため、スムーズに書類作成を進められます。

転職経験が少ない人でも、スピーディーに転職活動を展開できますよ。

リクルートエージェント

対応可能なエリア	全国（オンライン面談にも対応）
登録者数	約125万人
求人数	34万件以上（2023年2月2日時点）
転職可能な職種	営業・販売/経営・企画マーケティング/事務系(経理・総務・人事)/IT・エンジニア/電気・機械科学エンジニア/医療・医薬品化粧品/コンサルタント/建築・土木技術/講師・調理師・介護
拠点	東京本社/西東京支社/宇都宮支社/さいたま支社/千葉支社/横浜支社/京都支社/大阪支社/神戸支社/名古屋支社/静岡支社/北海道支社/東北支社/中四国支社/岡山オフィス/中四国支社/広島オフィス/福岡支社
おすすめポイント	豊富な求人を掲載している キャリアアドバイザーの評判が良い

リクルートエージェントは、非公開求人20万件を保有している転職エージェントです。

実績豊富なアドバイザーが多数在籍しており、キャリアアドバイザーの質は口コミで高評価を得ています。

また、独自分析した業界や企業情報を提供していて、充実した転職サポートが受けられます。

そして、北海道や関東、関西、中四国、九州など、幅広いエリアの拠点が利用可能です。

地方在住の方でも、優秀なキャリアアドバイザーから充実したサポートを受けられますよ。

マイナビエージェント

対応可能なエリア	全国（オンライン面談にも対応）
登録者数	非公開
求人数	6万件以上（2023年2月2日時点）
転職可能な職種	SE・システムエンジニア/機械、電気・電子、素材等/営業職/医療系専門職/コンサルタント、監査法人、士業関連/金融専門職（開発・運用・投資銀行系業務・審査・査定）/不動産専門職(マンション管理・賃貸管理・不動産開発)/クリエイティブ/経営・企画・管理・販売・サービス事務/建築設計・土木・プラント・設備
拠点	銀座オフィス/神奈川支社/北海道支社/宮城支社/名古屋支社/京都支社/大阪支社/大阪支社/兵庫支社/福岡支社
おすすめポイント	GMOリサーチ株式会社によるアンケート調査で、「20代の転職エージェント満足度」第1位を獲得 転職状況のヒアリングを重視

マイナビエージェントは、「じっくり聞く」をコンセプトとして掲げる転職エージェントです。

GMOリサーチ株式会社の調査によると、20代の転職エージェント満足度第1位を獲得しています。

また、業界ごとに専任アドバイザーが在籍し、各職種の転職事情を熟知しています。

そして、企業の人事担当者に連絡しているアドバイザーが在籍し、職場の雰囲気や求人票に未掲載の企業情報を収集可能です。

転職したい分野が決まっていて、専任の担当者からサポートを受けたい人におすすめですよ。

まとめ

今回は適応障害の概要や対処法、適応障害との上手な付き合い方、おすすめの復職支援について解説しました。

適応障害は概要や対処法を知り、適応障害に向いている仕事や復職支援を活用することで、快適な労働環境が実現できます。

「医療機関の受診」「生活習慣の見直し」「周囲へ相談する機会を増やす」など対処法に取り組み、理想の転職を実現しましょう。

適応障害の転職に関するQ&A

適応障害の転職に関するQ&Aを紹介します。

各項目と同じ悩みを抱えている人は、参考にしてみてください。

転職で適応障害はバレる？

転職活動の際に、適応障害の発症経験を知られる可能性があります。

適応障害が発覚するケースとして、以下の事例が挙げられます。

適応障害の発覚事例	事例の詳細
源泉徴収票の支出額が減少する	転職前の申告額と源泉徴収票の年収額に差があり、休職期間を疑われる 休職内容は把握できない
住民税の納税額が少ない	住民税は、前年度の所得に応じて納税額を決定 住民税の減額により、経理部門の従業員に休職を疑われる
適応障害を再発し、傷病手当金を申請	健康保険組合や転職先の企業が、傷病手当金の受給履歴を調べる可能性がある

事前に対策を実施することで、適応障害が知られる可能性を下げられます。

また、適応障害が再発し、転職後に様子がおかしいことで、適応障害が発覚するケースもあります。

今後働きづらいと感じるなら、転職前に伝える姿勢も必要です。　

一方で、適応障害を乗り越えた自信があり、仕事に影響しない人は伝える必要はないでしょう。

転職で適応障害を隠す方がいい？

転職では、適応障害の発症を隠す方が良いでしょう。

適応障害の再発を想定し、事前に伝える方が良いと考える人も多いかもしれません。

人事担当者は、以下のイメージを抱く可能性が考えられます。

• ストレス耐性が低く、柔軟な対応ができない
• コミュニケーションが取れない
• 孤独感から退職するのではないか

等身大の自己を評価してもらうためにも、聞かれていない適応障害について、回答しない方が良いでしょう。

適応障害を克服した人は、自信を持って転職活動を進めましょう。

適応障害におすすめの転職エージェントは？

適応障害におすすめの転職エージェントとして、以下の3つが挙げられます。

転職エージェント	おすすめポイント
doda	2023年2月3日時点で18万件以上の求人を掲載 転職イベントや転職セミナーに無料で参加可能 応募書類のテンプレートが利用できる
リクルートエージェント	2023年2月3日時点で公開求人34万件、非公開求人27万件を保有 実績豊富なアドバイザーが多数在籍している キャリアアドバイザーの評判が良い
マイナビエージェント	2023年2月3日時点で6万件以上の求人を掲載 20代の転職エージェント満足度第1位を獲得 業界ごとに専任アドバイザーが在籍している

非公開求人数の多さなら「リクルートエージェント」、専任アドバイザーに相談したい人は「マイナビエージェント」など、転職目的に合ったサイトを活用しましょう。

適応障害は転職で不利になる？

適応障害は転職で不利になるケースが考えられます。

適応障害が発覚することで、人事担当者は以下の内容を想定するためです。

• ストレス耐性が低く、転職率が高いのではないか
• 体調管理が難しいのではないか
• 一人で悩みを抱えて、チームワークが図りにくいのではないか
• 適応障害が再発し、退職するのではないか

適応障害の発症歴は、マイナスなイメージを与える可能性があります。

等身大で自分を評価してもらうためにも、強気で転職活動を展開しましょう。

適応障害の転職を成功させるコツは？

適応障害の転職を成功させるコツとして、以下の5点が挙げられます。

転職成功のポイント	ポイントの詳細
医療機関を受診する	心療内科や精神科などの医療機関を受診 抗うつ薬や睡眠導入剤を服用し、メンタル面が安定する
生活習慣を見直す	規則正しい生活や3食の食事を心がける 起床後に朝日を浴びる
周囲へ相談する機会を増やす	一時的に周囲や家族の方に相談し、ストレスを緩和 日頃からコミュニケーションを図り、一時的な休職も伝えやすい
運動を心がける	運動で汗をかき、デトックス効果による気分改善 過労にならない程度の適度な運動を取り入れる
転職エージェントに相談する	3社以上の転職エージェントへ登録 市場動向や各業界に精通したキャリアアドバイザーが在籍

医療機関の受診、食生活や運動などの肉体面のアプローチ、周囲への相談によるストレスの緩和を心がけましょう。

また、適応障害の改善後は、転職エージェントの活用がおすすめです。

転職エージェントは幅広い求人を閲覧でき、転職のチャンスを広げられます。